[...] bic: młotki (uginanie młotkowe) tric: wyciskanie francuskie ćwiczyć masz wtedy, kiedy chcesz i kiedy jesteś dobrze odżywiony. możesz ćwiczyć przed obiadem, ale przed ćwiczeniami dobrze zjeść jakiś ryż i godzinę po zjedzeniu brać się za ćwiczenia, po treningu zjesz obiad. ewentualnie możesz zjeść obiad, poczekać godzinę-półtora i ćwiczyć, [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm <-----<<< tu masz cwiczenia na plecy a to cos z dwoma rączkami to ekspander który mozesz wykorzystać do ćwiczenia pleców. W atlasie w treningu domatora jest coś takiego pokazane. :) pzdr. ;)
ogladalem, na ATLASIE te cwiczenia. one sa podpisaner oba "martwy ciag na prostych nogach" z tym ze jeden opuszczamy sztange do samej ziemi,(to na plecy) a w drugim nie do samej siemi, i wypychamy lekko posladki przy sklonie z tego co zaobserwowalem. bede wykonywal jedno
to chyba zalezy jaki atlas masz (ja ostatni raz widzialem atoas w podstawowce wiec nie kojarze tego za bardzo) poza tym oblukaj w atlasie cwiczenie klatki bo tam sa chyba tez cwiczenia na maszynach) ewentualnie jeszcze skorzystaj z wyszukiwarki to moze znajdziesz jakies cwiczenia na atlasa powodzenia i jeszcze pytanko ile czasu cwiczysz ? bo [...]
Oki Wiec napsize jak robie. OPROCZ juz na klate i rece bo nie chce mi sie tego przepisywac. 3 razy w tygodniu robie cwiczenia na nogi przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i z tylu. z przodu 5 serii powtorzenia kolejno 20, 19 , 18 ,17, 15 . z tylu 3 seriie 12 , 11 , 10. Nastepnie robie sklony ze sztanga w atlasie jest to nazwane martwym [...]
[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 - nie masz nic na grubosc pleców(cwiczenai typu wioslowanie) nie ma tego ćwiczenia w atlasie, ale to jest na takim sprzęcie gdzie się siada, łapie takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co [...]
[...] BĘDZIESZ CHODZIĆ 'Z PIĘT' - ŚRODEK CIĘŻKOŚCI CIAŁA PRZESUNIĘTY DO TYŁU, JAKBYŚ SCHODZIŁA Z GÓRKI I jeszcze inne pytanie, z innej branży: czy możecie mi zaproponować jakieś ćwiczenia na mięśnie ud - nie wiem jak je zwą- ale te na samej górze po wewnętrznej stronie?? Mam je za bardzo rozbudowane i przez to moje nogi w tym miejscu wyglądają [...]
2-3 ćwiczenia na brzuch 1-2x w tygodniu. Zrób od razu 2 zestawy A/B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itp. Skupiaj się na podstawach a nie na atlasie. Pzdro
pierwsza sprawa - zadnego planu abab moja propozycja jest taka: -prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 -wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 -wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym cwiczeniu megaistotna jest [...]
zawsze coś tam dają, możesz smiało sobie pompować i ćwiczyć tymi hantlami, popatrz w atlasie jak wykonywać ćwiczenia na poszczególne mięśni, a za 2 lata będziesz mógł zaczynać treningi na siłowni i będziesz miał już jakieś przygotowanie jak wytrwasz w tym, tylko się nie przemęczaj za dużo
Rowniez jestem za FBW IMO da cie lepsze efekty niz ten split. Przy okazji go ocenie... Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 wyrzuc to. To cwiczenie tylko rozciaga klatke, a takim cw sa rowniez rozpietki. Tu [...]
Dzięki maszynce , badającej opór. Wszystkie wymienione ćwiczenia wykonuje , jeśli chodzi o nie tą pewną wiedzę posiadam ,jednak właśnie rozkład wydawał mi się do niczego - stąd ten post.Nie do końca jest tak ,ze zaniedbuje nogi - absolutnie , z tym ,że po prostu nie mogę ich upchnąć nigdzie z jednym dniem przerwy ... W zasadzie mógłbym wpisywać [...]
[...] planem FBW, wykonujemy trening bicepsa 3 razy w tygodniu. 12 serii dzielimy na 3 dni treningowe, co daje nam 4 serie na jedną sesję treningową. Osobiście wybrałbym 3 różne ćwiczenia i co trening wykonywał inne, tak aby bodźcować ramiona pod różnym kątem. Sprawdź ćwiczenia na biceps w naszym atlasie na YT: [...]
Jeszcze co do tego brzucha... Obejrzałem ćwiczenia w Atlasie... To ćw. nr 3 to nie jest dokładnie to ćwiczenie, o które Lessiemu chodziło. Nie chodzi o wznos nóg, a o WZNOS BIODER! Uniesienie nóg jest wtórne. Mięsnie zginające staw biodrowy mają tylko stabilizować nogi względem bioder. Mm. brzucha mają unosić biodra, a uda i podudzia są dla nich [...]
krzych666 : Nie polecam zbyt dużego kąta, tylko dlatego, że jest to niezdrowe (jak wszystkie ćwiczenia głową w dół) i dodatkowo później są duże spadki siłowe przy powrocie do płaskiej ławki. dlaczego sa spadki silowe? na atlasie jest napisane, ze pompki na poreczach daja duzo na plaskiej. a pompki na poreczach to cos jak wyciskanie na skosie [...]
Raczej dobrze. Robie tak jak na Atlasie Ćwiczeń. Tylko stopy rozwarte troche bardziej na boki. Prosze o ćwiczenia zastępcze, bo nawet jak sie na maxa rozgrzeje to i tak strach robić większym ciężarem żeby sie coś złego nie stało. A wiadomo masa=duże obciążenia. Już taki motyw mam z MC. Plecki słabe, więc waga mniejsza niż na klate w MS! Ale [...]
Moim zdaniem na brzuch najlepszy jest ABS II. Jak ci nie odpowiada to na atlasie cwiczen znajdz cwiczenia po 1 na każdą partie brzucha i zamiast robic po 100 to dodaj obciążenie i rób po 15-20. Pamiętaj, żeby brzuch robic w takiej kolejności: 1.Mięsień dolny 2.Skośne 3.Prosty
Można na atlasie, ale ruch jest izolowany i często angażujesz pojedyncze mięśnie, zamiast całej grupy. Wykonując ćwiczenia na wolnych ciężarach, właśnie angażujesz więcej mięśni w ruch i ćwiczenia są bardziej efektywne.